您现在的位置 : 首页 > 体育健身

备战半马要多久?3个重要因素需考虑

时间:03-21 来源:体育健身 访问次数:87

备战半马要多久?3个重要因素需考虑

体育3月16日报道:半马比赛的路程长度是21.0975公里,是目前国际上从众增长最快的赛跑项目。那么,作为业余跑者,需要备战多长时间才能参加半马比赛呢?从大数据统计来看,大部分跑者备战半马的时间是12周,或者3个月。但是,如果是新手,将需要更多的时间。而且,在训练计划中,赛前2周是要进行减量训练的,目的是让身体得到休息,为比赛储备体能。由于每位跑者的情况不同,所以需要根据自己的情况定制个性计划。在制定训练计划时,跑者需要考虑3个重要因素。当前的健康水平和跑步经历。这是半马训练时间的决定性因素。跑步新手可能需要6个月左右的训练时间,如果采取科学合理的训练方法,一般也需要16-20周的时间。给自己的训练时间足够长,能够降低受伤风险,让身体为比赛做好充分准备。如果跑者当前能够不停歇的跑几公里,那么一般训练12-16周即可。如果当前能够完成5K,训练10-12周即可。当前可以跑10K的话,只需要训练8周就可以参加半马。比赛目标。创造个人最佳成绩和完赛的目标差距是很大的,这也就需要跑者为此花费不同的时间来备战。目标越高,备战的时间就越长。跑者在制定目标时,要符合自身实际,不是目标越高就越好。特别是第一次参加半马,以完赛为目标是多数跑者的选择。每周训练时间。不仅要确保整体的训练时间足够,每周的训练时间也要有保证。跑者不可能每天都训练的,每周要安排至少一天的休息。跑步新手每周训练2-3次即可,训练过多容易训练过度。其他时间可以进行交叉训练和力量训练,对于提升跑步成绩也是有帮助的。

本信息由网络用户发布,本站只提供信息展示,内容详情请与官方联系确认。

标签 : 体育健身